아이들 키 성장에 도움되는 식습관들

요즘 평균키가 급격히 상승하고 있다. 새로운 식문화도 있지만 식습관들이 과거와 많이 달라졌기 때문이다. 그럼에도 어린 자녀들의 키에 대한 걱정을 하는 부모님들이 많다. 그렇다면 키 성장에 도움되는 식습관들은 뭐가 있을까?

1. 단백질은 성장과 세포를 복구하는데 필요하기 때문에 자주 섭취하면 좋다.
2. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주고 비타민D성분은 칼슘 흡수를 도와주는 성분이다.
3. 철분은 아이들 성장 발달에 필수적인 영양소고 부족할 결우 빈혈 증상이 나타날수 있다.
4. 과일과 채소는 아이들에게 필요한 비타민과 미네랄을 제공해줄수가 있다.
5. 충분한 물 섭취는 신체 기능을 위한 필수적인 조건이며 피부 건강에도 영향을 끼친다.
6. 통곡물은 소화를 도와주고 필수 영양소 결핍을 예방해줄수가 있다.

아이들에게 필요한 식습관들

1. 패스트푸드 같은 간편음식은 최대한 피하는 것이 좋다. 비만을 유발할수가 있기 때문이다.
2. 정기적이고 규칙적인 식사가 가장 중요하며 필요 영양소에 맞춰서 제공해주는것이 좋다.
3. 달달한 커피 또는 음료는 피하는 것이 좋다. 최근에는 젊은층에서 당뇨병이 급증하고 있다.
4. 저녁 늦게 식사는 피하고 충분한 수면이 중요하다. 성장호르몬은 주로 수면중에 분비되기 때문이다.
5. 학원 학교도 중요하지만 하루에 20분이상 햇빝을 쬐는 것이 비타민D 흡수에 도움이 된다.
6. 과도한 스트레스는 성장 호르몬 분비에 많은 영향을 줄수가 있다. 스트레스 풀수있게 적당히 풀어줘야한다.
7. 헬스보다는 유산소 운동이 좋고 키성장에는 농구, 배구, 줄넘기 같은 것이 큰 도움이 되며 건강에도 좋다.