마른 몸에서 탈출하고 싶어 무작정 고칼로리 음식을 찾다가 오히려 속만 상하는 이유와 건강하게 몸무게를 늘리는 구체적인 방법을 담았습니다.
요즘 거울을 볼 때마다 부쩍 앙상해진 팔다리와 푹 꺼진 볼살 때문에 스트레스가 이만저만이 아니었습니다.
주변에서는 부러운 고민이라며 가볍게 넘기지만 정작 본인은 옷을 입어도 맵시가 나지 않고 늘 기운이 없어 밤마다 한숨을 쉬게 되더라고요.
살을 찌우겠다는 일념으로 어젯밤에도 억지로 야식까지 챙겨 먹었지만 아침에 일어나니 배만 아프고 몸무게는 그대로였습니다.
나도 모르게 몸을 망치는 일상 환경
흡수가 안 되는 마른 체질
남들과 똑같이 음식을 먹어도 유독 살이 붙지 않는 사람들은 선천적으로 위장관의 흡수 능력이 떨어져 있는 경우가 많습니다.
영양소가 몸속 반응을 거쳐 근육이나 지방으로 축적되지 못하고 소화 과정에서 그냥 밖으로 빠져나가 버리는 현상이 생기기 때문이죠.
이런 상태에서 무작정 피자나 치킨 같은 기름진 음식만 가득 채워 넣으면 약해진 위장이 압박을 받아 설사만 유발하는 악순환이 일어납니다.
기초적인 소비량이 높은 몸
남들보다 유독 장기의 움직임이 활발하거나 기초적인 에너지 소비량 자체가 높게 설정된 몸도 쉽게 마르게 됩니다.
가만히 있어도 몸속에서 끊임없이 칼로리를 태우다 보니 살을 찌우기 위한 여분의 에너지가 남아나지 않는 원리입니다.
그냥 두면 큰일 나는 몸의 이상 신호
근육이 빠져나가는 신체
살이 찌지 않는 환경을 그대로 방치하면 몸은 부족한 에너지를 채우기 위해 결국 뼈와 근육에 저장된 단백질을 갉아먹기 시작합니다.
지방만 안 붙는 것이 아니라 근육량까지 급격히 줄어들면서 팔다리는 더 가늘어지고 면역력이 바닥을 치는 최악의 결과와 마주하게 되죠.
결국 가벼운 감기조차 이겨내지 못할 정도로 체력이 약해지고 만성 피로가 고착화되어 일상적인 사회생활 자체가 힘들어지는 지경에 이릅니다.
뼈가 약해지고 장기가 지침
영양소 결핍이 장기화되면 골밀도가 낮아져 젊은 나이임에도 골다공증 위험이 커지고 호르몬 균형이 깨지는 느낌을 받게 됩니다.
몸속 장기들이 제 기능을 하지 못해 만성적인 소화불량에 시달리게 되며 피부가 푸석해지고 머리카락이 우수수 빠지는 탈모 증상까지 동반될지도 몰라요.
누구나 쉽게 따라 하는 실천 해결 방법
소화가 잘되는 단백질 먹기
잘못된 식습관을 고치기 위해 저는 오늘부터 한 번에 많은 양을 먹던 버릇을 버리고 소화가 잘되는 음식을 자주 드시는 방식을 선택했습니다.
위장에 무리를 주지 않도록 부드러운 두부나 생선, 닭가슴살 위주로 식단을 구성하여 흡수율을 최대로 끌어올리는 요령을 실행했거든요.
점심과 저녁 사이에 간식으로 삶은 달걀이나 바나나를 챙겨 먹으며 몸속에 에너지가 끊기지 않도록 든든한 환경을 만들어주었습니다.
근육을 붙이는 가벼운 운동
음식을 먹은 뒤에는 무작정 눕지 않고 가벼운 맨몸 스쿼트나 아령 운동을 병행하여 영양소가 근육으로 갈 수 있도록 조절했습니다.
유산소 운동은 칼로리를 너무 많이 태우기 때문에 근력을 키우는 규칙에 집중하니 다리에 힘이 생기고 밥맛도 한결 좋아짐을 확인했죠.
매일 일정한 시간에 잠자리에 들며 지친 장기가 스스로 회복할 수 있는 여백을 주니 아침에 일어날 때 몸이 한결 묵직하고 건강해진 느낌이 듭니다.
인스턴트 음식으로 배를 채우기보다 내 소화 속도에 맞춰 건강한 영양을 차곡차곡 쌓아간다면 마른 몸에서 벗어나 탄탄한 체력을 가질 수 있으니 오늘부터 세 끼 식사 시간을 규칙적으로 맞추는 것부터 시작해 보세요.
